Tra tutte le funzioni vitali il respiro \u00e8 l’unica sulla quale possiamo intervenire a beneficio della nostra salute psico-fisica. La corretta respirazione addominale-diaframmatica ci aiuta a prevenire molti disturbi fisici, respiratori e psichici, tra cui asma e attacchi di panico. <\/p>\n\n\n\n
Se correggiamo il modo di respirare possiamo pi\u00f9 facilmente lasciare andare paure, vecchi modi di pensarci e relazionarci con gli altri e con la vita, il pi\u00f9 delle volte strategie di difesa, divenute reazioni meccaniche, fuori dal nostro controllo.<\/p>\n\n\n\n
Il respiro addominale aiuta a calmarci in situazioni di ansia, permette di recuperare lucidit\u00e0 mentale, facilita il passaggio dalla veglia al sonno e una buona qualit\u00e0 di sogni.<\/p>\n\n\n\n
Il respiro diaframmatico-addominale si compone di 4 fasi: inspiro – pausa a polmoni pieni – espiro – pausa a polmoni vuoti. \u00c8 stato il nostro primo, naturale respiro al momento della nascita. Nell’infanzia, a poco a poco, lo abbiamo abbandonato, assumendo l’abitudine di respirare con la parte alta del torace, senza le 2 pause, e con inspiri che si susseguono spesso accelerati e veloci, lasciando quasi immobile il diaframma, il principale muscolo respiratorio. <\/p>\n\n\n\n
Esercizio guidato per praticare il respiro diaframmatico-addominale <\/strong><\/mark> <\/p>\n\n\n\n https:\/\/www.annacolombo.it\/index.php\/2024\/07\/27\/esercizio-guidato-sul-respiro<\/a><\/p>\n\n\n\n i tempi 1.2.3.4. seguili all’inizio per allenarti, ma poi sarai tu ad essere la guida del tuo respiro e a darti i tuoi tempi. Il respiro, con questa pratica, si andr\u00e0 facendo, piano piano, pi\u00f9 lento e pi\u00f9 profondo, e potrai sperimentare un maggiore stato di calma e rilassamento \ud83d\udc4d\ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n Significato fisiologico e simbolico dei quattro tempi del respiro<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n ” Con l\u2019inspiro <\/strong>ci apriamo a ricevere l\u2019ossigeno necessario per vivere, qualcosa che viene dall\u2019esterno. Impariamo ad aprirci a ci\u00f2 che \u00e8 fuori di noi, diverso da noi, a fidarci, ci diamo il permesso di ricever<\/strong>e. Rafforziamo la qualit\u00e0 della fiducia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Con la pausa a polmoni pieni<\/strong> usiamo l\u2019ossigeno inspirato a beneficio di tutte le cellule e di ogni parte del nostro organismo, a partire dai polmoni. Impariamo a saper usare al meglio <\/strong>ci\u00f2 che ci viene da fuori, ci\u00f2 che riceviamo e ce ne sentiamo degni\/e, meritevoli<\/strong>. Rafforziamo la nostra autostima<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Con l\u2019espiro<\/strong> lasciamo andare l\u2019aria che non ci occorre. Impariamo a dare<\/strong>, a evitare di appesantirci pur di trattenere. Impariamo ad alleggerirci anche da pensieri e emozioni. Rafforziamo la qualit\u00e0 del lasciare andare.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Con la pausa a polmoni vuoti <\/strong>possiamo avere il massimo contatto con noi stessi\/e senza neanche l\u2019intercapedine dell\u2019aria. Sperimentiamo per qualche attimo il vuoto<\/strong>, l\u2019obiettivo di ogni pratica meditativa, l\u2019assenza di pensieri. Rafforziamo un\u2019attitudine di fede e fiducia nella vita<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n Quando ne avr\u00f2 bisogno ci sar\u00e0 per me tutta l\u2019aria necessaria per il prossimo inspiro, la Vita risponde ai miei bisogni, la Vita mi \u00e8 madre e non matrigna.<\/em>” <\/p>\n\n\n\n La parte del testo tra virgolette \u00e8 tratta dal mio libro “Corpo e Coscienza – Crescere in Consapevolezza – Un viaggio nel nostro sistema energetico” Anima Edizioni https:\/\/www.annacolombo.it\/index.php\/2023\/06\/19\/corpo-coscienza-evoluzione\/<\/a><\/p>\n\n\n\n Per un completo “racconto” del libro, del Viaggio che accompagno<\/p>\n\n\n\n